Диеты, которые помогут вам похудеть

Уверенность в себе – одна из главных отличительных черт успешного человека. Собственное отражение в зеркале, которое радует глаз, в значительной степени укрепляет эту веру. Отчасти поэтому в погоне за подтянутой фигурой человек готов к разнообразным диетам, основывающимся на голодании, и к изнурительным физическим занятиям, нередко приводящим к травматизации. Однако в стремлении к стройности не стоит забывать о здоровье. Наиболее безопасным и надежным способом снижения веса диетологами признается питание с точным учетом потребленных за день калорий. Основой этого метода является простой принцип: расходовать энергию в течение дня необходимо активнее, чем потреблять. В этом случае организм для поддержания работы будет черпать ее не из съеденного накануне, а из имеющихся жировых отложений.

Существует множество специализированных сайтов и счетчиков, позволяющих определить норму калорийности пищи для конкретного человека. Расчет проводится с учетом роста, текущего веса, возраста, активности и приемлемого дефицита калорий. Под дефицитом понимают разницу между нормативным потреблением для поддержания веса и калорийностью питания для его снижения. В среднем, при дефиците в 10-15%, а именно такая разница позволяет минимизировать стресс для организма, суточная калорийность составит 1700-1800 кк для женщины и 2000-2100 кк для мужчины.

Как похудение с подсчетом реализуется на практике?

Необходимо на постоянной основе с помощью выбранного счетчика калорий планировать приемы пищи на следующий день. А в случае изменений обязательно это учитывать. При этом стоит уделять внимание не только тому, чтобы вписываться в положенную калорийность, но и количеству белков, жиров и углеводов. Это даст возможность контролировать достаточность питания, его сбалансированность. Специалисты рекомендуют ориентироваться на пять приемов пищи и потребление чистой воды в объеме 1,5-2 литра в сутки. А вот от алкогольных и сладких газированных напитков лучше отказаться. Как и при других системах питания, из рациона исключаются консервированные и соленые продукты, задерживающие жидкость в организме.

Чтобы сохранить свою фигуру в идеальном состоянии, следует увеличить бюджет на здоровое питание, в чем помогает Вулкан клуб 24. Для начала игры на слотах не нужно даже покидать пределы квартиры. Игрокам предложен обширный каталог развлечений, среди которых будет не сложно выбрать интересную игру с высоким коэффициентом выплат.

При правильном определении нормы суточной калорийности и точном ежедневном учете вес будет неизбежно снижаться. Безвредной считается потеря веса в пределах 400 г в неделю, поэтому в случае превышения этой нормы необходимо пересмотреть процент дефицита в меньшую сторону.

Таким образом, к достоинствам метода можно отнести: постепенное снижение веса, что не наносит вред здоровью; практически неограниченный набор разрешенных продуктов, что позволяет разнообразно питаться; возможность отслеживать сбалансированность питания; сохранение желаемого веса при принятии новых пищевых стереотипов.

А к недостаткам: скрупулезный подсчет, к которому необходимо приспособиться; длительный процесс похудения.

Данный способ снижения веса потребует изменения пищевых привычек в долгосрочной перспективе и подходит тем, кто готов к длительной работе. Но и результат будет более стойкий, чем от кратковременных низкокалорийных диет с ограниченным рационом. При наличии хронических заболеваний либо ухудшении самочувствия необходимо обратиться за консультацией к специалисту.