Правила выполнения утренней зарядки

Если раньше большинство людей обязательно уделяли время выполнению утренней зарядки, то в современном мире постоянной спешки и суеты мало кто вспоминает о ней. А ведь эти нехитрые и несложные физические нагрузки действительно важны для здоровья организма. Особенно стоит вспомнить об утренних упражнениях тем, кто ведет сидячий образ жизни и большую часть дня проводит в кресле. Если в данной ситуации не делать зарядку, то со временем появляются частые головные боли, проблемы с кровообращением, позвоночником, раздражительность и ряд других заболеваний. Так как же найти время на зарядку и как правильно ее выполнять?

Когда лучше делать зарядку и какие упражнения обязательны

Лучшим временем выполнения утренней зарядки является время сразу после пробуждения. Но, тут от вас потребуется сила воли. Чтобы сделать зарядку придется немного раньше просыпаться. Но, если вы сможете побороть себя и несколько раз встать с кровати раньше, чтобы сделать зарядку, то поймете, что после выполнения физических упражнений проснуться гораздо легче, уходит сонливость. После зарядки организм пробуждается и остальные утренние процедуры, которые раньше казались пыткой, не будут вызывать сложностей. Достаточно всего пяти – десяти минут утренней зарядки. Комплекс упражнений известен всем еще с детского сада.

Итак, какие же упражнения включает основной комплекс утренней зарядки:

• Повороты, наклоны и вращения головой, которые помогут размять мышцы и позвонки шеи.
• Вращения кистями рук, локтями, плечами.
• Наклоны и повороты корпуса.
• Махи ногами.
• Дотянуться ладонями до пола.

Все эти упражнения помогут выполнить разминку и растяжку мышц. Для укрепления мышц живота можно дополнить комплекс приседаниями, отжиманиями. Можно вместо отжиманий упражняться с гантелями, эспандером, эффективны и занятия с хула-хупом. Сколько раз выполнять каждое упражнение – зависит от вашей физической подготовки. Начните с малого количества и постепенно добавляйте по несколько раз в день.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем, то помимо утренней зарядки будут не лишними и другие физические нагрузки. Запишитесь в бассейн, или тренажерный зал. А деньги на оплату тренировок вы всегда можете заработать, если зайдете в https://volcano24-club.com/igrovoj-avtomat-diamond-trio/, где за участие в увлекательных играх можно получить крупные денежные вознаграждения.

Где делать зарядку

Если у вас появились головные боли, то лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе. Летом можно выходить на улицу, а в холодное время года хорошо проветривать помещение для занятий. Перед тем как начать заниматься, умойтесь и выпейте стакан воды, чтобы взбодриться и запустить метаболические процессы. Не спешите побыстрее закончить зарядку и выполняйте упражнения правильно и плавно. Чтобы дело пошло веселее, включите веселую музыку. После зарядки примите душ.

Что дает зарядка

Утренние упражнения разогреют тело, ускорят обменные процессы, укрепят мышцы и улучшают работу сердечной мышцы. Зарядка способствует выведению токсинов, повышению иммунитета.

Преимущества зарядки понятны и неоспоримы. Главное – ежедневно уделять ей внимание и скоро она станет нормальной, привычной утренней процедурой.