| Публикации |
|
Правильно питаться, чтобы хорошо спать • Если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегайте напитков, содержащих кофеин, в течение 6-8 часов до сна • Умеренно потребляйте алкоголь, чтобы избежать нарушений сна • Выпивайте большую часть жидкости в течение дня и сократите ее потребление после обеда. Если вам нужно принять лекарство перед сном, используйте небольшое количество воды • Если вы любите перекусить на ночь, включите продукты, богатые кальцием, чтобы обеспечить расслабление мышц. Не случайно стакан теплого молока – вечное лекарство от бессонницы. Хороший сон ночью должен быть прост и естественен. Но напряженный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а плохие привычки питания мешают нам выработать хорошую гигиену сна. «Когда мы заняты, мы едим меньше, чем нужно, в течение дня, а потом больше, чем нужно, вечером. На самом деле, должно быть наоборот», - говорит вице-президент Гербалайф Луиджи Граттон. Д-р Граттон утверждает, что нужно знать, как некоторые продукты влияют на наш сон. Богатые белком продукты стимулируют выработку химических элементов в мозгу, которые поддерживают бодрствующее состояние, а много еды перед сном может вызвать изжогу и несварение, которые не дадут вам спать всю ночь. Высокоуглеводная, с низким содержание жиров пища быстро усваивается и стимулирует выработку тех химических элементов в мозгу, которые помогают расслабиться и хорошо спать. Так что в завтрак и полудник лучше всего включить продукты с высоким содержанием белков, чтобы быть в форме весь день, а углеводы оставить на обед. Если для вас, как и для большинства людей, кофе является стимулянтом, откажитесь от чашечки кофе перед сном. И кофеин, и алкоголь могут нарушить нормальный сон - вы уснете, но ненадолго. Поэтому вам будет трудно достичь стадии самого глубокого, а значит, самого спокойного сна, так что даже если вы проспите 8 часов, то будете чувствовать себя разбитыми утром. Есть вероятность, что вы проснетесь из-за переполненного мочевого пузыря, потому что и алкоголь, и кофе действуют как мочегонное. Перекусывать или нет перед сном зависит от вашего обычного режима. Если ваша вечерняя еда небольшая по размеру и легкая (и задолго до сна), то легкий перекус – это нормально, если он помогает вам уснуть и вам не мешают набранные при этом калории. Богатые кальцием продукты – молоко, йогурт – это хороший выбор, потому что кальций способствует расслаблению мышц. |
