Упражнения от галифе на бёдрах
1.Поставьте пятки вместе, а носки в стороны. Максимально зажать ягодицы. И при этом нужно сильно сдавливать внутреннюю поверхность бедра. В таком положении, поднимайтесь на носки , и в исходное положение. В этом упражнение прорабатываются и икроножные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, и задняя часть ягодиц. И хочу заметить, что выполняя это упражнение, Вы прорабатываете те мышцы, которые даже тренируясь в тренажёрном зале, Вы их не проработаете. Повторите от 30 и больше раз.

2. Максимально разведите носочки в стороны и напрягите мышцы ягодиц. Станьте ровно и расправьте плечи. Выполняя это упражнение, Вы даже сможете развить привычку, правильно и ровно держать спину. Медленно скользите ногой по другой ножке на верх до колена, и опускайте вниз. Старайтесь при этом колено развернуть как можно шире. Колено смотрит в сторону, но при этом таз на разворачивается. Повторите 30 раз.

3. Поставьте ноги шире, и так же разведите носки. С ровной спиной присядьте с вдохом(как- будто Вы присаживаетесь на стул, но при этом ноги разведены в стороны, и колени направлены в стороны), и на выдохе поднимайтесь. Повторите 30 раз.

4. Исходно положение стоя. Носки разведены в стороны. Старайтесь удерживать равновесие, и несильно держаться за опору. Делайте махи в сторону. Поднимайте ногу с силой и возвращайте ногу с силой в махе. По 30 раз на каждую ногу.

5. Исходное положение стоя. Сделайте обычную ласточку. Благодаря ласточке, Вы хорошо проработаете и внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Стоять в ласточке, столько сколько кажется, что уже не можешь, плюс 5 секунд и опустили ногу.

Вот так в домашних условиях Вы можете избавиться от галифе на бёдрах. Делая правильно эти 5 упражнений против галифе на бёдрах, по 30 раз, каждый день, Вы почувствуете упругость и тонус в ногах, и избавитесь от галифе на бёдрах.

Сегодня Вы узнали, как убрать галифе на бёдрах, и какие упражнения помогут Вам избавиться от ушек на бёдрах, в домашних условиях.

15 ЛУЧШИХ ЦИТАТ, которые изменят твою жизнь!

Закрепите себе на стенку и просматривайте, когда необходимы силы для преодоления препятствий!

1. Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут. © Джаред Лето

2. Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3. Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4. Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен

5. Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон

6. Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7. Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор

8. Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9. Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд

10. Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11. Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. © Томас Эдисон

12. Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. © Джон Максвелл

13. Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон

14. Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон

15. Неудача - это просто возможность начать снова

Психологический тест, проливающий свет на наши ценности, идеалы, потребности и проблемы.

Он действительно эффективен в плане самопознания!

Прочитайте следующие вопросы, представьте себе в уме ответы и запишите ПЕРВОЕ, что придет вам на ум. Не думайте об ответах слишком долго.
1. Вы не один (одна). Вы гуляете в лесу. С кем вы гуляете?
2. Как выглядит лес? Какие деревья вокруг: хвойные или лиственные?
3. В лесу вы выходите на прекрасную поляну и видите там лошадь/коня. Опишите его для себя.
4. Вы идете с лошадью/конем и доходите до реки? Как вы ее будете переходить? Сидя на лошаде/коне? Порознь? Держась за нее/него?
5. Теперь забыли про лошадку. Перед вами чистое поле и посередине стена. Опишите ее: она длинная или короткая? Высокая или низкая? Есть ли двери?

Результат теста :

Интерпретация:

1. Человек, с которым вы идете, наиболее важен для вас в вашей жизни.
2. Если вокруг вас много хвойных деревьев, то вы чувствуете, что вас окружают по большей части недоброжелатели, недруги. Если лес лиственный, то вы, скорее всего настроены дружественно по отношению к ближайшему окружению, отнесетесь ко всем доверительно.
3. Лошадь описывает ваш идеал противоположного пола.
4. То, как вы переходите реку свидетельствует о вашем отношении к людям и в особенности к любимому человеку. Если вы представляли себе, что едете верхом на коне - в вас преобладает эгоистичное отношение к друзьям и партнеру, стремление доминировать. Если вы идете порознь, это свидетельствует о вашей опаске сближаться с людьми, о недоверии и отстраненности от партнера. Если вы придерживаете лошадь/коня идете с ним рядом - это говорит о доверительных и равных отношениях в вашей паре.
5. Стена символизирует то, как вы видите проблемы в своей жизни... отсюда все вытекающие: если стена видится длинной и без дверей, то ваши проблемы кажутся вам непреодолимыми, если стена умеренных размеров и есть лазейки, то вам представляются проблемы посильными.