Author: Гость

Отдел образования администрации города Усолье-Сибирское
Муниципальное казённое учреждение
«Информационный методический центр»
Городское методическое объединение педагогов-психологов

Психолого-педагогическое
сопровождение
ЕГЭ и ГИА
Методическое пособие
г. Усолье-Сибирское
2013

Отдел образования администрации города Усолье-Сибирское
Муниципальное казённое учреждение «Информационный методический центр»
Городское методическое объединение педагогов-психологов
Психолого-педагогическое
сопровождение
ЕГЭ и ГИА
Методическое пособие
г. Усолье-Сибирское
2013

Печатается по разрешению МКУ «Информационный методический центр»
Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ и ГИА. Методическое пособие для учителей, педагогов-психологов/ Ред.-сост. Н.Н.Уцеха—Усолье-Сибирское. 2013—56с.
В данном пособии представлены методические материалы для подготовки учащихся к ЕГЭ и ГИА, составленные на основании рекомендаций Министерства образования и науки РФ, с учётом педагогического опыта.
В пособии можно найти ответы на многие проблемы старшеклассников в период подготовки к экзаменам, которые также будут интересны родителям выпускников.
Методическое пособие предназначено для учителей и педагогов-психологов, работающих с выпускниками 9-11 классов и занимающихся подготовкой к ЕГЭ и ГИА.
Над сборником работали: Уцеха Н.Н., Сергеева В.Ю., Зорина Г.Б., Откидач Г.В, Шестакова С.С., Северушенкова Л.В., Ахмадулина Т.Ф., Видинеева А.В.,
Ильина Н.А.
Рецензенты:
Блинова О.В.., директор МКУ «ИМЦ»
Пугачёва С.Н., методист МКУ «ИМЦ»
Уцеха Н.Н., руководитель ГМО педагогов-психологов

Единый государственный экзамен – это новая реальность в нашем образовательном пространстве, а проблемы подготовки к ЕГЭ – это поле деятельности не только педагогов, но и психологов, родителей и самих учащихся.
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному, и цель данного сборника — раскрыть трудности и определить стратегии поддержки старшеклассников.
Экзамен – это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. Он переживает стрессовое состояние. Стресс – это такое изменение состояния человека, которое возникает в результате воздействия на него различных факторов (не только отрицательных, но и положительных), побуждающих его приспосабливаться к ним. Тема «Стресс и экзамен» так или иначе подразумевает, что в центре внимания находятся дети, а задача взрослых – учителей, родителей и, конечно, психологов - в том, чтобы создать детям оптимальные условия, подготовить, поддержать, помочь.
Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у подростков преобладают высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, агрессивность и конфликтность поведения, снижено оптимистическое восприятие будущего.
Механизм фрустрации* действует достаточно просто, но неумолимо. Психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно.
Условно можно выделить три группы трудностей ЕГЭ: когнитивные, личностные и процессуальные.
*Фрустрация— тяжёлое эмоциональное переживание человеком своей неудачи, сопровождающееся чувством безысходности, крушение надежд.

ВВЕДЕНИЕ

Когнитивные – это трудности, связанные с особенностями переработки информации в ходе экзамена, со спецификой работы с текстовыми заданиями. Причем если для педагога важен объем знаний, то с психологической точки зрения важнее умение пользоваться этими знаниями.
Личностные трудности обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Основное следствие личностных трудностей – это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога – это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность.
Процессуальные трудности связаны с самой процедурой единого государственного экзамена. Это процедура во многом имеет инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене. Можно выделить несколько групп:
Трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов. Процедура единого государственного экзамена предполагает особую форму заполнения бланков. Обычно дети фиксируют свои ответы на том же листе, где записаны вопросы, по необходимости пользуясь черновиком. Задание и ответ в такой ситуации представляют собой нечто целое. Процедура ЕГЭ разводит вопрос и ответ, что создает у детей дополнительные сложности. У них может возникнуть страх ошибиться при заполнении бланка. Возможны также трудности с кодированием-раскодированием информации (соотношением содержания и соответствующего ему номера).
Трудности, связанные с ролью взрослого. Обычно на экзамене педагог, особенно работающий в данном классе, совмещает функции поддержки и оценки. В ситуации ЕГЭ присутствующие педагоги – это только наблюдатели, что также может повышать тревогу у выпускников.
Трудности, связанные с критерием оценки. Контраст с привычными проверочными процедурами действительно велик (обычно, личный контакт с экзаменатором, здесь – отсутствие такового, обычно, развернутый цветистый ответ, здесь – лаконичный ).

Трудности, связанные с незнанием своих прав и обязанностей. ЕГЭ дает возможность выпускнику занять значительно более активную позицию, нежели традиционная школьная система. Обычно ученики не имеют права оценивать содержание предлагаемого им задания и тем более оспаривать полученные им оценки, тогда как процедура ЕГЭ предполагает обе эти возможности. Естественно, что в ситуации традиционного школьного обучения у ученика не формируется умение открыто заявлять о себе (задавать уточняющие вопросы, заявлять о своих правах), тем более в незнакомой аудитории незнакомому взрослому.
Итак, экзамен — это эмоционально - психологический фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть причиной болезни.
Симптомы экзаменационного стресса:
Физиологические
Эмоциональные
Когнитивные (интеллектуальные)
Поведенческие
1. Физиологические симптомы:
Усиление кожной сыпи
Головные боли
Тошнота
«медвежья болезнь» (диарея)
Мышечное напряжение
Углубление и учащение дыхания
Учащенный пульс
Перепады артериального давления
2. Эмоциональные симптомы:
Чувство общего недомогания
Растерянность
Паника
Страх
Неуверенность
Тревога
Депрессия
Подавленность
Раздражительность

3. Интеллектуальные симптомы:
Чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете
Неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)
Воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене
Кошмарные сновидения
Ухудшение памяти
Снижение способности к концентрации внимания, рассеянность
4. Поведенческие симптомы:
Стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену
Избегание любых напоминаний об экзаменах
Уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период
Вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
Увеличение употребления кофеина
Ухудшение сна
Ухудшение аппетита
Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы? Как помочь ребенку остаться здоровым и каковы стратегии поддержки?
Данный сборник поможет ответить на многие вопросы учителей, родителей, учащихся по ЕГЭ.
Зорина Г.Б., педагог-психолог МБОУ «СОШ №13»

ЕГЭ: вместе с учителем

ЕГЭ (единый государственный экзамен) основан на тестовых технологиях. Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех участников образовательного процесса. Учителям следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения. Особый интерес в этом плане представляют издаваемые Центром тестирования РФ сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с 5 по 11 классы, с их помощью можно оценивать уровень усвоения материала и отрабатывать навыки их выполнения. Такие тренировки в выполнении тестовых заданий позволят реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.
При этом основную часть работы желательно проводить заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных. Ученые считают, что психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести себя во время экзамена, но способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

Первое, что мы советуем начать делать уже
завтра: прекратить пугать учеников предстоя -
щим ЕГЭ и начать формировать у них твердое убеждение в том, что, если очень постараться, то можно получить вполне приличный балл: время для подготовки еще не полностью потеряно. Конечно, не следует «перегибать палку» и внушать школьникам, что ЕГЭ – это легко и просто. Но не нужно и внушать им мысль о полной безнадежности. Начните с вопроса: «Что каждый из Вас хочет получить на ЕГЭ?» Таким образом, сразу определится планируемый результат обучения. Важно, чтобы школьник сам его честно сформулировал для себя. Этот разговор дает возможность учитывать «актуальный потолок» обучаемого. Это не значит, что следует его занижать, или этот «потолок» неизменен и, однажды его наметив, на него следует постоянно ориентироваться.
В этой связи, уровень сложности заданий в некоторых случаях следует объявлять заранее, а в некоторых – только после его выполнения: «Как вы думаете, из какого раздела было это задание?» Из раздела В! (или С!) И вы его сделали! Кому оно показалось невероятно трудным? Никому! Молодцы! Идем дальше: из какого раздела хотите следующее задание?» Понятно, что это психологически продуманная игра, но при спланированном подборе заданий она приводит к очень значительному сдвигу, как в самооценке школьника, так и в его чувстве уверенности в себе, а также к некоторым положительным подвижкам в качестве его знаний и умения их применять. А главное, в умении «технично» сдавать тест, используя всевозможные вспомогательные приемы и соображения.
Следует учить школьника технике сдачи теста. Эта техника включает следующие моменты:
a/ обучение постоянному жесткому самоконтролю времени;
b/ обучение оценке объективной и субъективной трудности заданий и, соответственно, разумному выбору этих заданий;
c/ обучение прикидке границ результатов и минимальной подстановке как проверке, проводимой сразу после решения задания;
d/ обучение приему «спирального движения» по тесту.

Математика

Поспешая, не спеши

4

По пункту а. При ориентации на «4» следует предупредить школьников, что они должны уложиться с разделом А в первый час. Что не успели за 1 час, следует оставить (и вернуться при наличии времени после). За второй час следует решить все, что удается, из раздела В. Третий час можно посвятить разделу С. В оставшийся час (если тестируемый чувствует, что ни в пункте В, ни в С ему больше ничего не одолеть) следует вернуться к разделу А и решить все, что в нем осталось и может быть решено (добавить баллы «на мелочи»).

Таким же образом должен действовать тот, кто планирует получить «5». В этом случае весь раздел А следует «уложить» в 40-45 минут (или меньше). В разделе В нужно сделать не менее 7-8 заданий за 1 час. В разделе С не менее 1-2 заданий. На это может уйти 1-1,5 часа. Эти временные затраты школьник все время должен помнить – это и есть постоянный жесткий контроль времени.

5

Естественно, выдержать этот график может только тот, кто приучен три часа подряд заниматься математикой с полной отдачей! Только небольшая часть школьников способна на это без специальной подготовки. Учителя, присутствующие на ЕГЭ, подтвердят, что очень часто еще остается много времени, но школьник отказывается продолжать работу: «устал», «не могу больше», «не соображаю», «не хочу».
Отсутствие привычки напрягаться в математике несколько часов подряд без перерыва – одна из важных причин низкого качества написания теста многими школьниками. У них есть привычка выдерживать 45 минут урока математики, максимум – 1,5 часа, если в школе практикуются сдвоенные уроки, но при этом между ними всегда есть перерыв, которого нет на ЕГЭ. Выдержать 3,5 часа без перерыва и при этом интенсивно работать большинство школьников не может. К такому режиму работы нужно приучать и тренировать в нем учеников хотя бы 1 раз в неделю.

Последний пункт d. Данный прием находится в полном несоответствии с действующей методикой обучения школьника математике. Но он является первым необходимым приемом для успешного написания задания типа «тест с ограничением времени». Он состоит в следующем: ученик сразу просматривает тест от начала до конца и отмечает для себя то, что кажется ему простым, понятным и легким. Именно эти задания школьник выполняет первыми. Педагог говорит так: «Начинайте с того, что вы можете выполнить с ходу, без особых раздумий. Пробегите глазами по разделу В и отметьте два-три задания, которые поняли сразу. К ним вы перейдете, когда закончите с разделом А. Просмотрите раздел С – один пример в этом разделе всегда решаем без особого напряжения (это действительно так). Отметьте то, что вы попробуете решить, когда закончите с разделом В». Ученик может сделать так несколько раз (двигаясь по спирали и выбирая то, что «созрело» к данному моменту). Если он ориентируется на тройку, то после того, как решил все, что мог, из раздела A, он попробует решить что-то из раздела В (намеченные ранее 2-3 пункта). А может, он справится с одним примером из раздела С?
По пункту b. Учащиеся обычно сами достаточно хорошо знают, где у них особо слабые места. Эти слабые места следует избегать при выполнении теста. Многие, например, боятся логарифмов, поскольку эта тема во многих случаях изучается только в XI классе, и учитель зачастую старается дать эту тему более сжато, а значит, плохо ее закрепляет. Но логарифмы – одна из любимых тем составителей ЕГЭ, и если их опустить, то нужно решать все, что связано с тригонометрией, иначе шансов набрать хороший балл нет. А тригонометрия объективно труднее для многих школьников со всех точек зрения. Это не значит, что не следует заниматься тригонометрией, просто более слабым школьникам выгоднее сосредоточиться на логарифмах и показательных уравнениях, чем пытаться перед самым ЕГЭ «одолеть» тригонометрию. Ограничив для себя объем заданий, которые он наверняка должен решить, школьник будет иметь возможность посвятить подготовке к ним больше времени, что повышает шансы на успех.

Обратите внимание

Лучше меньше, но лучше

Организаторам проведения ЕГЭ

Успех любой деятельности в значительной степени зависит от условий и организации этой деятельности. Введение экзаменационных процедур, основанных на технологии тестирования, требует учета особых организационных моментов. Проводя анкетирование выпускников образовательных учреждений города, уже сдававших экзамены в форме ЕГЭ, психологи выявили факторы, мешающие им во время проведения ЕГЭ и влияющие на их эмоциональное состояние.
Среди внешних факторов, мешающих работе обучающихся,
выявлены:
шум в аудитории;
негромкий голос организаторов проведения ЕГЭ в аудитории;
яркая одежда организаторов проведения ЕГЭ в аудитории;
стук каблуков.
1. Объясняйте правила заполнения бланков последовательно, четко и не спеша, чтобы облегчить учащимся понимание инструкции.
2. Наибольший вред учащимся причиняет монотонность вашей речи. Акцентируйте важные слова как способ привлечения и удержания внимания выпускников. Используйте с этой целью такие приемы, как изменение темпа речи и интонирование. Это придаст выразительность вашим словам. Если вы хотите подчеркнуть что-то, уменьшите темп и используйте приемы выразительной речи.
3. Старайтесь дать ответы на все вопросы, заданные учащимися. Перед началом экзамена предупредите выпускников, на вопросы какого характера они могут получить от вас ответ и на какие вопросы вы не имеете права отвечать.
4. Учащемуся, задавшему вопрос, отвечайте индивидуально. Это поможет избежать шума в аудитории, так мешающего учащимся сосредоточиться на выполнении задания.
5. Подбирая себе одежду, помните, что цветовое пятно может поднять настроение и, наоборот, сочетание некоторых цветов может вызвать раздражение окружающих. Постарайтесь избежать чересчур ярких, кричащих цветосочетаний.

Правила эффективного общения

Не используйте в общении с учащимися:
• Угрозы («Если ты не прекратишь ...»). Это может вызвать сопротивление, привести к вспышкам раздражения с их стороны. Выйдя из-под вашего контроля, ситуация может вылиться в конфликт. Если выпускник вызывает у вас своим поведением отрицательные эмоции, сообщите ему об этом. Не стоит подавлять гнев, сохранять спокойствие при сильном волнении. Через некоторое время чувство, как правило, прорывается и облекается в резкие слова или действия. Скажите о своих чувствах учащемуся, говорите от первого лица. Сообщите о себе, о своем переживании, а не о нем, о его поведении.
• Критику («Сколько раз уже говорили...», «Слушать надо было...»). Такие высказывания негативно влияют на состояние того, к кому обращаются. Под влиянием высказываний такого рода учащийся будет окончательно выбит из равновесия, может перестать думать и выполнять задания. Будьте готовы к тому, что всегда могут возникнуть вопросы, на которые придется дать ответ несколько раз: многие выпускники просто не слышат ответов, которые вы даете другим учащимся, или в силу разных причин пропустили то, что вы говорили для всех.
• Мораль, нравоучения, проповеди («Ты обязан вести себя как подобает»). Обычно из таких фраз учащиеся не узнают ничего нового. Ничего не изменится оттого, что они услышат это в сто первый раз. Если вы хотите напомнить правило поведения, то предложение, в котором вы говорите о правиле, лучше строить в безличной форме. Например, стоит сказать: «В ситуации сдачи экзамена разговаривать нельзя».
• Высмеивание («Не будь лапшой...», «Что за тупица...»). Это лучший способ помочь учащемуся разувериться в своих силах. Такими высказываниями вы продемонстрируете лишь уход от разговора. Старайтесь контролировать свои высказывания и не использовать подобные фразы в разговоре с учащимися.
• Уговоры («Успокойся, это неважно»). Подобные высказывания нисколько не поддерживают учащегося. Они говорят лишь о том, что вы хотите, чтобы учащийся перестал испытывать те чувства, которые он испытывает в данный момент.

Лучше озвучить чувства учащегося: «Я понимаю тебя, ты тревожишься (переживаешь, расстроен...)» и предложить ему вспомнить любой приемлемый для него способ снятия эмоционального напряжения.
Не забывайте, что главное препятствие на пути эффективного общения — это автоматические ответы. Поэтому старайтесь уточнить трудности, возникшие у учащегося, при помощи наводящих вопросов.
Ситуация №1
Ребенок не может приступить к выполнению задания. На лицо все признаки стресса: повышение потоотделения, тремор рук, бледность кожного покрова, неподвижный или бегающий взгляд.
Что делать? Не затягивать время. Ребенка вывести из помещения. Дать возможность умыться холодной водой. Предложить стакан воды.
Ситуация №2
Старшеклассник постоянно отвлекается, не может сосредоточиться, ищет помощи со стороны.
Что делать? Таких детей нужно держать под контролем (вербальным и тактильным), так как им нужна моральная поддержка.
Убрать из поля зрения разрешимые лишние вещи (шоколад, конфеты)
Ситуация №3
Старшеклассник ведет себя развязно, присутствует некая бравада и несерьезность. Пытается хитрить, списывать.
Что делать? Применить жесткие меры: приглашение администрации или ответственного за проведение ЕГЭ. Одного предупреждения чаще всего бывает достаточно.

Давайте разберёмся.

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете Ганс Селье

Преподаватели обычно объясняют провал на экзамене низким уровнем знаний сдающего. Да, хорошее знание материала необходимо для успеха, но это знание нужно еще и продемонстрировать. Беспокойство и тревога в ситуации экзамена могут быть еще большими врагами, чем не самое блестящее знание предмета. Уверенность в себе — это слишком серьезная вещь, которую при всем желании уже невозможно сформировать в оставшееся до экзамена время. Для развития у учащихся уверенности в себе могут проводиться длительные психологические тренинги и специальные консультации для родителей. В ваших возможностях научить ученика справиться с излишним волнением при подготовке к сдаче экзаменов. Как это можно сделать?
Если накануне экзамена ученик постоянно думает и говорит о провале, посоветуйте ему постараться не думать о плохом. Конечно, это будет трудно. Опишите ему картину будущего легкого и удачного ответа. Пусть он почаще и сам воображает себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях — как он, волнуясь, входит в класс, садится на место. И тут страх пропадает, все мысли ясные, ответы четко представляются уверенному в себе человеку. Расскажите учащимся, как вы оцениваете их мысли о возможном провале — они не только мешают готовиться к экзамену, создавая постоянное напряжение, но и разрешают ученику готовиться спустя рукава, ведь все равно впереди ждет неудача.
Если волнение все же не покидает выпускника, то предложите ему прием, называемый «доведение до абсурда». Главная задача — как можно сильнее напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоем — напугайте друг друга посильнее. Этот прием обязательно приведет вас обоих к мысли, что бояться на самом деле нечего и не все так ужасно. Кстати, если старшеклассник поражает вас каменным спокойствием — это не так уж и хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим ответам.
Если учащийся заранее рассматривает экзаменаторов (тестотехников) как своих врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Поговорите с пессимистом, объясните ему, что все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои ощущения.
Даже если тестотехник кажется хмурым и неприветливым -

возможно, он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.
А помните ли вы, как учили материал к экзаменам? Пользовались ли какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если вы знаете такие секреты, обязательно поделитесь ими со своими учениками. Неплохо поспрашивать и знакомых, и учителей, работающих с вами в рамках методического объединения. Возможно, вам удастся создать для ваших выпускников своеобразную копилку приемов усвоения знаний.
Используйте при подготовке такой прием, как работа с опорными конспектами. Опорный конспект — это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это всегда схема материала. Разработайте вместе с учащимися систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта — на большом листе, на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них деятельность.
Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка. Для начала освойте эти упражнения сами (они вам тоже не помешают), а затем позанимайтесь с учащимися. Включайте эти упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед контрольными работами.
Ритмичное четырехфазное дыхание
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4–6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
Вторая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.
Третья фаза (4–6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.
Дышите таким образом не более 2–3 минут.
Аутогенная тренировка (3–5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Вера в удачу приносит удачу

О стрессоустойчивости выпускников
Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год. Способность человека успешно действовать в условиях стресса – показатель его зрелости как личности. Такую зрелость демонстрируют лучшие ваши отличники.
Вместе с тем, не все способны на подобное восприятие стресса, особенно – подростки. Стресс становится стимулом для развития позже, не в школьном возрасте, а в 19-22 года, с переходом юности в раннюю взрослость.
В результате подростки в школе, даже самые успешные, все равно нуждаются в тренировке способности действовать в условиях стресса.
Для подростков же со слабой нервной системой стресс – это вовсе не нормальная реакция, а основной механизм нарушения развития их личности, снижающий их способности к адаптации и социальному успеху. Прежде тренировки стрессоустойчивости* такие подростки нуждаются в преодолении тех особенностей личности, которые делают их уязвимыми к стрессу.
Наконец, на решении о поступлении в вуз могут настаивать родители учащихся с неразвитой учебной деятельностью.
Ниже мы так и рассмотрим проблему подготовки к ЕГЭ – сквозь призму этих трех групп детей: как их распознать; как тренировать и мобилизовывать детей с хорошей устойчивостью к стрессам; как помочь подросткам со слабой нервной системой; какими способами можно попробовать развить у ребенка способность к самостоятельной учебе.
Слагаемые успеха:
Здравый смысл
Умение постоянно учиться
Уверенность в собственных силах
Высокий интеллектуальный и культурный уровень
Способность доводить дело до конца

Если у детей
хорошие крепкие нервы,
или тренировка трудностями!
Посмотрите следующий перечень признаков: если оцениваемые вами дети имеют большинство из них, значит, они из первой группы – из «крепких нервами», из «сильных».
 С детства отважны, не боятся риска и опасностей, рады и даже стремятся к ним.
 Стараются все в окружающем исследовать, попробовать, узнать на личном опыте (конечно, кроме антисоциальности!).
 Неудобны самостоятельностью и независимостью в суждениях и поведении, даже перечат вам! Но зато учатся хорошо уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается или даже улучшается.
 Им всегда нравятся ситуации испытания их способностей – контрольные, зачеты, ответы у доски, самостоятельные творческие задания. Они предвкушают их или даже просят их создать.
 К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и при этом показывали хорошие результаты.
 На самих контрольных и экзаменах они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет их мышление и сообразительность.
 Они с удовольствием делятся с вами своими достижениями, благодарны за ваше участие в них.
 Неудачи на экзаменах не обостряют у них чувства своей неполноценности или пессимизма. Они «не опускают руки» – наоборот, у них возникал азарт достичь успеха.
 В результате преодоления испытаний такие подростки становятся увереннее в себе и быстрее взрослеют; они умеют накапливать опыт достижения успехов.
Основное направление подготовки таких подростков к ЕГЭ – это тренировка знаний, умений их использовать, уверенно чувствовать себя в стрессе экзаменов и любых других испытаний. Иначе говоря, весь 11-й класс надо закреплять их способность к самостоятельной учебной деятельности, в том числе и трудностями в ней!

1
1

Педагогические способы:
 Реферирование дополнительной научно-популярной и научной литературы.
 Частые контрольные работы с их защитой перед классом – как моделирование ситуаций экзаменов, в том числе – и в форме ЕГЭ.
Самостоятельные творческие задания, темы которых (в рамках дисциплины или из списка предложенных) выбирают сами учащиеся.
 Защита своих самостоятельных творческих работ перед разными аудиториями.
 Выполнение и защита (публикация) научных работ.
 Коллективные научные задания – как модель работы в научных коллективах.
 Участие в конкурсах, научных конференциях.
 Наставничество или помощь «сильных» учеников более слабым в классе.
Психологическая тренировка учебной деятельности:
 Поддержка любых проявлений самостоятельности в учебе – индивидуальная, публичная в классе, в школьном коллективе, а также перед родителями (в семье).
 Поддержка «сильных» учеников в классе (как в социальной группе) в ролях – «лидер», «интеллектуал», «психолог».
 Тренинг способности учащихся самостоятельно выполнять учебные, научных или творческие задания: определять их этапы, планировать график выполнения, формулировать критерии завершения этапов и всего дела в целом.
 Тренинг способности поддерживать свою самооценку и чувство достоинства в момент оценки результатов своей успешной деятельности.
 Тренинг способности учеников использовать кризисы как возможность для развития личности, в частности – развития навыков т.н. совладающего (со стрессом) поведения.
 Развитие у подростка навыка планирования своей повседневной занятости (ведение делового ежедневника), режима дня.
 Аутотренинг волевой мобилизации.

Контролируйте психологическое состояние «сильных» учащихся.
По мере приближения окончания школы и экзаменов из группы «успешных и сильных» учеников выделяются подростки с особым школьным неврозом: у них нарастает напряжение и тревога в связи с их установками ответственности (возникшими индивидуально или из семьи) за безусловную и непрерывную успешность в учебе (и последующее поступление в вуз). У подобных учеников уровень тревоги и напряжения к моменту экзаменов может оказаться даже выше, чем у детей со слабой нервной системой!
Сверхответственным «сильным» ученикам - дополнительную помощь! (ее можете оказать как вы, так и психолог вашей школы):
• Обучение приемам психофизиологического расслабления: прогулки, массаж, ванны, душ, легкая закуска, дополнительный сон.
Применение приемов переключения внимания и компенсаторные деятельности: общение, музыка, чтение, зрелища, общение с природой и животными, хобби (это последнее сокращается по мере приближения к экзаменам).
• «Охранительный» режим дня: сон не менее 9 часов, в том числе 1-1,5 часа днем. Отход ко сну не позже 23.00. Занятия в течение дня циклами по 1,5-2 часа с перерывами до 30 минут. Еда легкая и богатая витаминами (фруктами и ягодами) не реже 4-5 раз в день (не перед сном!). Исключить курение и любые алкогольные напитки (в том числе пиво!).
Роль репетиторов и ваше отношение к ним.
Прибегнуть к помощи репетиторов или нет – дело учащихся и их родителей. Традиция репетиторства – развита в настоящее время и, видимо, будет сохраняться еще долго, хотя для «сильных» учеников оно, может быть, и нужно-то больше как психотерапия или дополнительная тренировка уверенности в себе. Вас самих родители учеников из других школ тоже могут попросить быть у них репетиторами.
Важно не отрицать репетиторство, а помочь ученику сделать его эффективным.
Дать репетитору сведения, что в репетируемом предмете учащийся освоил лучше и что хуже.
После первых 2-3-х недель занятий репетитора начать давать ученику возможность проявить себя на уроках, публично поощрять

. Группа учеников
с низкой стрессоустойчивостью
(со «слабыми» нервами)
В группу учащихся со слабыми нервами и низкой устойчивостью к стрессу вы можете отнести тех, у кого обнаружите треть и более из следующих признаков:
 Проявляют страхи инициативы, боятся начинать дело, допустить ошибку или оказаться некомпетентным, боятся оценки результатов их труда.
 Боятся отвечать на уроках, особенно – у доски.
 Пытаются избежать ситуаций испытания: просят освободить от экзаменов, сказываются больными.
 На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшают их мышление, что они не решают задачи, посильные им в спокойной ситуации.
 Подолгу переживают из-за низких оценок за текущие задания, тем более – за контрольные и экзамены; после них с трудом собираются для работы даже на текущих уроках.
 Капризны, плаксивы, обидчивы и нуждаются в успокоении в кризисных ситуациях.
 В классе не претендуют на роль лидера, а в поручениях не справляются с ней.
 Быстро утомляются в пределах одного урока или после первых 2-3-х уроков, жалуются на головные боли или сонливость.
 Грызут ногти и пальцы.
Последовательность стратегий оказания помощи данным детям:
 Рекомендовать плотную еду и чай или кофе в большую перемену.
 Рекомендовать оптимальный режим учебы и отдыха: 1-1,5 часа сна днём, отход ко сну не позже 22.30 продолжительность сна – не менее 9 часов; при непосредственной подготовке к ЕГЭ – занятия по 1,5 часа с перерывами по 30 минут.

2

1. Снижение тревожности и повышение устойчивости к
стрессу.

Педагогическая помощь:
 Рассаживать тревожных учеников в середине класса или ближе к учителю.
 Спрашивать в середине уроков.
 Подсказывать родителям и тренировать на уроках наиболее успешные для ученика приемы усвоения материала.
Психологическая помощь педагога и школьного психолога:
 Не прибегать к публичной критике тревожных и неуверенных учеников, обсуждайте неудачи индивидуально.
 Непрерывно поощряйте ребенка за любые успехи – в учебе и в любых других делах (по дому, в кружках и секциях, в общении со сверстниками, в хобби и др.).
 Научите его самого поощрять себя за эти же успехи.
 Аутотренинг с применением формул успокоения, ободрения, активизации (обратитесь к разделу, обращенному к родителям и самим подросткам).
Врачебная помощь:
 Используйте возможности медицины и рекомендуйте родителям тревожных подростков и им самим обратиться к врачу-невропатологу, психотерапевту, медицинским психологам за укрепляющим и успокаивающим лечением за 1-3 месяца до ЕГЭ.
 Поддерживать любые позитивные результаты на уроке или даже попытки их достичь.

Практиковать индивидуальные и групповые консультации перед ЕГЭ.
 Моделировать ситуации экзаменов, в том числе и по типу ЕГЭ.
Помощь репетиторов. Начать репетиторство с предметов ЕГЭ, вызывающих наибольшую тревогу и страхи, и лишь затем через 3-4 месяца перейти к остальным.

2. Тренировка уверенности в себе и способности к самостоятельной учебной деятельности

Психологическая помощь:
 Призвать семью к стимулированию самостоятельности ребенка в семейных ролях.
 Обучить подростков приемам волевой мобилизации, изложенным в разделе для родителей и подростков.
 Провести тренинг родительской компетентности и уверенности в применении системы общей психологической поддержки ученика: учащение физического контакта с ребенком (пребывания рядом, обниманий, ласки, массажей). Приготовление ребенку любимых блюд и совместная еда. Поддержка его позитивной самооценки, вплоть до временного исключения критики со стороны взрослых в семье. Непрерывное выражение ребенку чувства любви. Непрерывное поощрение ребенка за любые успехи в учебе и других делах (домашних, в кружках и секциях, в хобби). Научить ребенка самому поощрять себя за эти же успехи. Совместно с ребенком и репетитором подводить позитивные итоги занятий каждые 2-3 дня (или даже - ежедневно). Чаще дискутировать с ребенком по различным предметам – учите его уверенно формулировать мысли, отвечать.
 Провести таким детям групповой социально-психологический тренинг уверенности в себе, лучше в ноябре-декабре 11-го класса.
 Провести с каждым ребенком индивидуальный тренинг способности к успешной деятельности: вместе с ребенком составить список всех его успешных дел в жизни (в учебе и за ее пределами). Выяснить, какими психологическими способами были достигнуты успехи. Тренировать применение этих способов в текущей учебе. Научить ребенка планировать постепенную передачу ему инициативы и ответственности за учебу и тренировать навык планирования и получения желательных (хороших) оценок.

Проблемы даются нам не для переживаний, а для решений

Группа учеников с неразвитой
способностью к самостоятельной
учебной деятельности
Данная группа учащихся обнаруживается еще задолго до старших классов школы – уже в кризисах начальных и средних классах школы.
К ней вы можете отнести детей со следующими признаками:
 Не доводят дела до конца, начинают с интересом, но быстро «угасают» и бросают их незавершенными.
 Пассивные и «ленивые» в делах по дому, мало или нет хобби, ничем не интересуются, не занимаются в кружках и секциях дополнительного образования.
 Преобладают пассивные способы проведения досуга – телевизор, простые («детские») компьютерные игры, гуляния с друзьями без сложно организованных деятельностей.
 Нет сложно организованного досуга – чтения, сложных развивающих компьютерных игр («стратегических», познавательных), коллекционирования, воспитания животных и др.
 Начали учебу с симптомокомплексом неготовности к школе, с неразвитостью ее базы – деятельностей-предшественников учебной (сложных сюжетно-ролевых игр, творческого самовыражения, конструирования, рукоделий и ремесел, восприятия сказок/мультфильмов и искусства, нарушение навыков общения в группах, труда и ролей по дому).
 Испытывали трудности с учебой и низкой успеваемостью в начальных классах, вплоть до того, что родители были вынуждены их непрерывно контролировать, делать уроки вместе или принуждать к учебе.
 Прибегали к защите вытеснением и избеганием учебной деятельности: оттягивали приготовление уроков, не записывали задания («ничего не задали»), не вели дневник, «забывали» тетради и учебники.
 Скрывали от родителей свои неудачи в учебе, прибегали к защитной лжи.
 Имели ухудшение успеваемости при переходе в 5-6-е классы и при усложнении программы в 8-9-м классах.

3

 Снижали мотивацию учебы: утрачивали интерес к ней, исчезали переживания успеха, оценки (безразличие к ним); отзывы о них: «могут учиться лучше, но не хотят!».
 Протестовали против учебы различными способами: вызывающе вели себя на уроках («срывали»), конфронтировали с учителями, хорошо успевающими одноклассниками, прогуливали уроки, группировались со среднеуспевающими и т.п.
Проблемы в 10-11-х классах у детей данной группы, в частности проблемы с подготовкой к ЕГЭ, возникают в связи с настойчивым желанием их родителей видеть ребенка в техникуме (колледже) или вузе.
Здесь требуется трезвая оценка возможностей ученика и правильная ориентация родителей в реальных способностях их ребенка.
Признаки возможности повысить у ребенка способность к самостоятельной учебной деятельности в течение 11-го класса: периоды снижения успеваемости в 5-6-м или 8-10-м классе были непродолжительными. К 10-11-му классу мотивация учебы восстановилась. Успеваемость, даже в периоды снижения мотивации учебы, не была ниже 3-4 баллов с сохранением у ребенка отдельных переживаний успехов. К 3-4-м предметам сохраняется избирательный интерес и хорошая успеваемость (еще лучше – если среди них есть предметы ЕГЭ).
Сложность мобилизации способности к учебе
в недостатке времени – всего-то несколько
последних месяцев 11-го класса
Педагогическая поддержка:
 Определить, по каким предметам у подростков дольше всего (или даже до последнего времени) сохранялась мотивация учения.
 Немедленно начать моделировать детям ситуации успеха по этим предметам (даже если они и не входят в ЕГЭ), стимулировать учеников на этих уроках.
 После повышения у подростков мотивации учения (требуется 1-3 месяца) дальше им и их родителям можно рекомендовать репетиторство по предметам ЕГЭ, даже если по ним мотивация была давно утрачена.

Всё надо делать вовремя!

Психологическая поддержка:
Обсуждение с подростком, какие позитивные смыслы может иметь для него интенсивная подготовка к ЕГЭ: поддержание самоуважения, соревнование с другими, подготовка в техникум или вуз.
Ежедневный совместный контроль успешности подготовки.
Непрерывное, совместное с подростком, планирование достижений в учебе и мотивация стремления к ним.
Формирование у подростка собственного образа успешного будущего («Я успешный») и интереса к нему.
Что делать с остальными из группы утративших способность к успешной учебе?
Речь идет о тех подростках, у которых нет шансов восстановить способность к успешной учебе за полгода в течение 11-го класса (это те, у кого характеристики хуже приведенных выше).
Наилучшая помощь в этой ситуации – ориентировать подростка и его родителей на реальную оценку ситуации и на реализацию имеющихся возможностей ребенка: принять план на учебу в учреждении начального профессионального образования.
Ключевой становится психологическая работа: изучить все самостоятельные деятельности и хобби ребенка и определить, в каких сферах жизнедеятельности они были, которые и подсказывают выбор профессии. Провести психодиагностику профориентационными тестами и обсудить с подростком результаты. Мотивирование родителей на принятие ребенка и на помощь ему в достижении им успеха в начальном профессиональном образовании.

Научитесь отличать то, что Вам нужно, от того, что Вам хочется

Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ЕГЭ.
Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ЕГЭ;
Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ЕГЭ;
Проявляйте интерес по поводу того, что именно волнует учащихся при подготовке к ЕГЭ. Старайтесь отвечать на эти вопросы;
Поддерживайте самооценку учащихся, отмечая каждое удачно выполненное задание;
Учите детей правильно распределять свое время в процессе подготовки к ЕГЭ, ориентируясь на индивидуальные особенности самого ребенка;
Используйте юмор во взаимодействии с учащимися. Это значительно снижает уровень тревожности и обеспечивает положительный эмоциональный комфорт;
Продумайте пути взаимодействия с родителями: чтобы вы могли сообща сделать в процессе подготовки к ЕГЭ, распределив ответственность между школой и семьей;
Познакомьте учащихся с методикой подготовки к ЕГЭ. Обратите внимание на возможность составления карточек, выписок по наиболее сложным темам, которые могут содержать ключевые моменты теоретических положений, основных формул, определений и т.п. Это поможет учащимся не только подготовиться, но и грамотно работать с текстами;
Посоветуйте учащимся и их родителям, какими дополнительными источниками целесообразнее пользоваться с целью успешной сдачи ЕГЭ;
Уделяйте должное внимание совместному с учащимися деловому обсуждению вопросов, связанных с правилами поведения во время процедуры ЕГЭ.

РЕЗЮМЕ

«Как подготовить себя и ребенка к экзаменам»
Собрание для родителей 9,11 классов
Цель: создать условия для знакомства родителей с правилами проведения итоговой аттестации, с рекомендациями по оказанию психологической помощи своим детям.
Ход собрания.
Учитель сообщает повестку дня, знакомит с порядком проведения собрания, рассказывает о правилах проведения итоговой аттестации.
- Ваши дети и Вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче Единых Государственных Экзаменов (ЕГЭ).
Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем Вам, уважаемые родители, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:
Помните, что ЕГЭ сдает Ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается волнение родителей;
Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь;
Позаботьтесь о том, чтобы ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ЕГЭ. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с друзьями и т. п.;
Помогите Вашему ребенку в рациональном распределении предметной подготовки по темам;
Помните, что ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать, и приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения;
Расспросите, как ребенок сам себе представляет процесс подготовки к ЕГЭ. При необходимости совместно скорректируйте его мнение и пропишите в виде последовательных шагов;
Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном;

ЕГЭ: вместе с родителями

Помните, что полноценное питание особенно важно для ребенка на этапе подготовки к ЕГЭ. Постарайтесь увеличить количество натуральных продуктов и снизить количество употребляемых «фастфудов». Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
Учитель спрашивает у родителей:
Замечают ли они признаки тревожности, нервозности у своих детей?
Жалуются ли их дети на повышение нагрузки в школе?
Делятся ли переживаниями по поводу предстоящих экзаменов?
Пользуются ли их дети услугами репетиторов?
Во время ответов родителей возможна дискуссия.
Далее учитель сообщает о психологической поддержке ребенка.
- Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.
Как поддержать выпускника?
Существуют ложные способы, так называемые «ловушки поддержки». Так, типичными для родителей способами поддержки ребенка является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками.
Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей – положительных сторон ребенка.
Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты можешь это сделать».
Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:
Забыть о прошлых неудачах ребенка;
Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;
Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты делаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством отдельных слов, прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.
Можно привлечь к подготовке ребенка репетиторов.
Этот вид помощи не является обязательным, решение о нем принимается после консультации семьи с преподавателями школы с решающим словом за подростком. Начинать занятия надо с тех предметов, которые он выбрал, по которым подросток чувствует себя менее уверенно, это сразу снижает уровень тревожности. Из всех предметов ЕГЭ достаточно репетиторства по двум-трем.
В конце собрания родителям раздаются памятки « Семейная психотерапия во время подготовки к ЕГЭ»
Психологически поддерживать ребенка, это значит:
Опираться на сильные стороны ребенка;
Избегать подчеркивания промахов ребенка;
Проявлять веру в ребенка, сочувствовать ему;
Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ЕГЭ.
Такая среда создается следующими приемами:
Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.
Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.
Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.

Семейная психотерапия

Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.
Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.
Главное, во время сдачи экзаменов:
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является показателем его возможностей.
Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов, это отрицательно скажется на результате тестирования.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребёнка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если у ребёнка нет часов, обязательно дайте их ему на экзамен.
Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.
Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошо выспаться.
Не критикуйте ребёнка после экзамена.
Слагаемые неудачи:
Ненадёжность
Неумение учитывать чужие позиции и вкусы
Неумение учиться на ошибках
Пренебрежение личным обаянием
Постоянная готовность к соглашательству
Нереалистические притязания
Контакты не с теми людьми

Продукты, которые помогут улучшить память Подготовка и сдача экзаменов - дело трудное, поэтому в такое время школьнику нужно хорошо питаться, а главное, знать, что есть и в каком наборе.
Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом. Ананас - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 1 00 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день. Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно съедать половину плода в день. Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание
Креветки - деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарения). Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно. Орехи особенно хороши, если предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, экзамен). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Продукты, которые помогут достичь творческого озарения Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого мышления. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

Режим дня во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам. За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая.
После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час.
Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант – прогулка на свежем воздухе не меньше 2-3 часов. Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно это делать при открытой форточке или окне, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановить трудоспособность.
Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью. На экзамен нужно прийти точно в назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня - время для разрядки, снятия напряжения, восстановления работоспособности.
Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины. Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Поддерживая себя крепким чаем или кофе, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью. Такие занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая.

Режим занятий и отдыха

РЕЗЮМЕ

В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему.
Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ . Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания.
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, чтобы глюкоза стимулировала мозговую деятельность...
Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

ЕГЭ: советы выпускникам

Волнение перед контрольными, экзаменами, конкурсными испытаниями - естественное и совершенно нормальное состояние, с ним можно справляться специально разработанными средствами и методами, когда не удается справиться самостоятельно.
Никогда не думайте о возможности негативного исхода испытания. Не программируйте себя на неудачу. Психологи утверждают, что, рисуя себе катастрофу, мы тратим на это энергию и силы. Если мы рисуем успешное преодоление ситуации, тогда мы получаем новую энергию, а, значит, больший шанс на реальный успех.
Подумайте, для чего вам нужно пройти это испытание. Представьте себе во всех красках, то, что вы получите, справившись с экзаменом. Готовясь к испытанию, держите перед собой образ того, ради чего вы это делаете.
При подготовке к экзамену избегайте многочасовой зубрежки и паники. Не отказывайте себе в отдыхе, обязательно высыпайтесь и правильно питайтесь, не лишайте себя маленьких радостей. Лучше учить 1 час в день, но со свежей головой и положительным настроем, чем проводить за книгами круглые сутки и пребывать в состоянии стресса.
Чтобы преодолеть страх, нужно представить, как вы его преодолели. Поэтому во всех мелочах представьте себе - сейчас вы находитесь в ситуации, вызывающей страх, и прекрасно справляетесь со своим страхом. Вы уверенно говорите, контролируете эмоции и постепенно добиваетесь своей цели.
Выпишите на листок причины ваших страхов, что именно вас пугает в предстоящем испытании. Это может быть строгий учитель, неуверенность в собственных силах, воспоминание о прошлых неудачах, боязнь конкуренции. Рассмотрите каждый пункт в отдельности, трезво проанализируйте, почему это вас пугает. Это упражнение поможет вам понять, что у страха глаза велики, а ваши опасения беспричинны.

Любое препятствие преодолевается настойчивостью! Л.еонардо Да Винчи

Если вызывающие страх мысли появляются вновь и вновь, постарайтесь заменить их позитивными. Вспомните приятные или даже смешные события вашей жизни. Прочувствуйте детально эмоции, подаренные ими. Зафиксируйте эти воспоминания и каждый раз, словно переключая телевизионный канал с фильма ужаса на комедию, уходите от своих других мыслей и страхов.
Чтобы улучшить эмоциональное состояние школьника, понизить уровень тревожности, снять агрессивность и конфликтность поведения, сформировать оптимистическое восприятие будущего, необходимо соблюдать ряд правил стабилизации эмоционального состояния. Сбросить напряжение и мгновенно расслабиться ребенку помогут навыки аутотренинга, с которыми его могут познакомить школьные психологи. Лучший отдых для нервной системы - сон, в том числе и кратковременный - дневной (от 5 до 30 минут). Полудрему или легкий сон можно использовать вместо традиционной чашки кофе. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-3 минуты. Неприятные эмоции следует вытеснять, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «вынимать». Техника «вынимания» может быть разнообразной. Например, усилием воли можно переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у человека положительные эмоции. Простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может служить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать». И главное - оптимистичный подход к работе. Установка на успех придаст школьникам сил и создаст благоприятный психологический настрой.

Стабилизация эмоционального состояния

Нет человека более глухого, чем тот, который не желает слушать

ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.
Перед началом работы нужно сосредоточиться - расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене.
Тренировка в решении тестов поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Некоторые полезные приемы

Рекомендации по заучиванию материала
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову.
При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями.
Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. 1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте тоже на 10 Секунд. Повторите упражнение быстрее. 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее

Аутогенная тренировка

1

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бедра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи. 9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею. 12. Расслабьте лицевые мышцы. 13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились. Это упражнение можно делать в любом месте.
Нужно сесть удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. 1. Начните считать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете, делая вдох и медленно выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха). 2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и исчезает напряжение. 3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50.

2

3

Ты – сам себе психотерапевт.
Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.
Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к экзаменам вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к экзамену думай и поступай как победитель!
Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.
Чаще вспоминай аутотренинг.
Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища.
Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба.
Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.
Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.
Используй такие формулы самовнушений:
Я уверенно сдам экзамен.
Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
Я с хорошим результатом пройду все испытания.
Я спокойный и выдержанный человек.
Я смогу справиться с заданием.
Я справлюсь.
Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.
Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).

Настройка на успех и собранность в день сдачи экзамена
- День сдачи экзамена - очень важный для тебя день. У тебя уже есть положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся им.
- Осознай то, что экзамен не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.
- Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий - это поможет справиться с ситуацией. - Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры). Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.
- Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись - тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.
- Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.
- Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.
- При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.
- Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.
- Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!
Важен не интеллект, а способ его использования!
Учиться в вузе при неготовой нервной системе – дополнительное испытание. При подготовке к вузу и к экзаменам тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться! При таком решении используй 11-й класс и весь период подготовки к ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.
Развивай свою организованность и волю. Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!
Развивай в себе психологию успеха! Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку». Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.
Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.
Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе возникли в результате него.
К таким навыкам могут, например, относиться следующие:
Самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела.

Непрерывные самоободрения.
Воспоминания о прошлых успехах.
Самоприказы.
Разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.
Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.
А если неудача с экзаменами?
Подготовка к экзаменам – твоя тренировка к самостоятельной жизни! Независимо от результатов, подготовка к ним готовит тебя заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.
Если твое решение о поступлении в вуз осталось прежним, мы рады поддержать тебя: прежний опыт показывает, что вторая попытка с поступлением в институт лучше первой. Можно думать, что и с ЕГЭ у тебя будет то же самое! Не взваливай себя на плечи родителей! Сам (-а) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они! Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше!
Теперь – Успеха тебе, и в школе, и вузе,
И вообще – в жизни!
Уцеха Н.Н., педагог-психолог
высшей квалификационной категории

Будь внимателен!
В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные! Соблюдай правила поведения на экзамене!
Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого!
Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Во время сдачи экзаменов

Читай задание до конца!
Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании. Думай только о том, что каждое задание – это шанс набрать баллы.
Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти – семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга!
Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным для себя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
Угадывай!
Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем.
Проверяй!
Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально.

В записную книжку

Участник ЕГЭ должен иметь при себе:
паспорт (или другой документ, удостоверяющий личность);
гелевую ручку с черными чернилами;
пропуск, заполненный и зарегистрированный директором образовательного учреждения.

На ЕГЭ разрешается пользоваться… Физика – линейка и непрограммируемый калькулятором,
обеспечивающий выполнение всех арифметических дейс
твий, вычисление квадратного корня и тригонометриче
ских функций (sin, cos, tg); Химия – периодическая система химических элементов Д.И. Менделеева; - таблица растворимости солей, кислот и оснований в воде; - электрохимический ряд напряжений металлов; - непрограммируемым калькулятором. География – линейкой, транспортир
!!!Не допускается на экзаменах использование других
дополнительных материалов, средств мобильной связи.
Апелляции При проведении государственной (итоговой) аттеста
ции предусмотрена возможность подачи выпускником
апелляции в конфликтную комиссию, и ознакомления
выпускника при рассмотрении апелляции с выполненной им письменной экзаменационной работой. Выпускник вправе подать апелляцию, как по процедуре проведения экзаменов, так и о несогласии с полученными результатами. Сроки подачи апелляции:
по процедуре проведения экзаменов – не выходя из ППЭ
по результатам - в течение 2 дней с момента официального объявления результатов

Экзамены – это серьезное испытание
занятие - тренинг
Цель: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания и умения ориентироваться в стрессовой ситуации.
Используемые методы: дискуссия, мини-лекция, тренинговые упражнения.
Условия проведения и оборудование: класс или любое другое просторное помещение, стулья, доска или листы ватмана, ручки и тетради для записи информации, памятки по мини-лекциям.
Участники: все учащиеся одного класса.
Ведущий: - Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены – это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам.
Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменился ваш учебный настрой.
Упражнение 1. «Часы». Время - 10 минут
Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия.
В этом упражнении заняты 13 учащихся – 12 «часов» и 1 «диспетчер».
Ведущий: - Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. «Диспетчер» - в середине круга.
Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас – определенным «звучащим» часом, то как можно было бы отбить время на этих часах? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 – спойте «Бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время: одна на одиннадцати, другая на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание

большой стрелки при озвучивании часов должно быть вторым (пропеть «Бам-мм»—как звук колокола).
Далее «диспетчер» называет различное время, темп игры ускоряется.
Упражнение 2. «Ассоциации». Время проведения: 20 минут.
Ведущий: - Разбейтесь на группы (способы выбирает ведущий). Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слова «экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления
1.Группа ассоциаций
2.Трудности, которые мы испытываем в процессе подготовки к ЕГЭ
3.Способы преодоления трудностей
Упражнение 3. «Эксперимент». Время проведения: 20 минут.
Цель: научить самообладанию в стрессовых ситуациях.
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Ведущий: - Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ
ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НокактеперьВернутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕНести ЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБеГУщиХ ног
Рефлексия
Целесообразно обсудить следующие вопросы:
- Сразу ли вы справились с заданием?
- Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
- В чем заключается, на ваш взгляд самообладание?
- Как развивать самообладание?

Мини-лекция «Экспресс-приёмы волевой мобилизации». Время проведения 15 минут.
Ведущий: - В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки у учащихся часто возникает необходимость осуществлять волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточного единоборства.
Я расскажу вам о том, как эти упражнения выполнять, а вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.
Упражнение 4. «Волевое дыхание»
Ведущий: - Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончанию выдоха напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.
Упражнение 5. «Возбуждающее дыхание»
Ведущий: - Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох проводите медленно.
Трехкратное повторенное этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

Упражнение 6. «Приятно вспомнить»
Ведущий: - Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
Эти упражнения необходимо освоить с учащимися в ходе занятий. Далее следует сообщить учащимся о том, что упражнения, с которыми они познакомились в ходе занятий, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.
Упражнение 7. «Колпак». Время проведения: 10 минут.
Цель: снятие напряжения после занятия, тренировка внимания, умение ориентироваться в стрессовой ситуации.
Ведущий: - Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово – «мой». Вместо него покажите на себя.
Текст произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-« все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «Угольный» каждый выпячивает локоть.
Главный итог упражнения – общее приподнятое настроение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.
Рефлексия
Время проведения занятия: 1 час 20 минут.

Воля к действию куда важнее, чем воля к победе

Час психологической разгрузки
Цель: формирование эмоциональной стабильности, развитие уверенности в себе.
Ведущий: - Экзамен. Безусловно, это ситуация напрягает. Она пугает и заставляет задумываться о результате, от которого зависит будущее. Ставки слишком высоки и, как следствие, нас одолевает страх неудачи - неуверенность, тревоги, стресс. В конечном итоге, у человека формируется негативная установка, мешающая объективной оценке своих возможностей. Очень важно распознать негативные установки, и найти для себя ответ на вопрос, как поступить в той или иной ситуации?
Упражнение 1.«Перевоплощение»
Ведущий: - Как же лучше действовать в напряженной ситуации, вызывающей негативную установку?
- Попытаться переключить внимание. Для этого необходимо сконцентрироваться на любом предмете, любой вещи, попавшей в поле зрения. Необходимо описать цвет, форму, материал, из которого изготовлена вещь.
Участники невольно проецируют свои переживания на эту вещь, отождествляя себя с ней, тем самым происходит устранение отрицательных эмоций. Происходит переключение и концентрация внимания на предмете, что способствует поддержанию положительного эмоционального фона.
Упражнение2. «Две стороны медали»
Ведущий: - Первый этап выполняйте индивидуально: разделите лист на две части: левая «-», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав, написать все плохое, связанное с ЕГЭ, а в правой - все хорошее.
Второй этап - групповая работа. Объединитесь в «тройки» и, сравнив ответы, оставьте только совпадения.
Ответы зачитываются представителями групп.
Рефлексия: каковы впечатления от выполнения? Что нового для себя узнали? Чему научились?

Релаксационное упражнение «Луг-лес-река-луг»
Ведущий: Закройте глаза, сядьте удобно, руки положите свободно на колени. Слушайте только то, что я вам говорю. Сконцентрируйтесь на моем голосе. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхайте и выдыхайте спокойно, не напрягаясь. Вдох носом, выдох ртом, губы при этом чуть приоткрыты. Вы слышите только мой голос. Посторонние мысли пролетают мимо. Уберите своего внутреннего критика, он не должен вам мешать слышать мой голос. Дыхание спокойное и размеренное, покой- покой- покой.
Представьте, что вместе с воздухом в грудную клетку попадает, частичками, «добрая» энергия. Чистая, светлая, теплая. С каждым вдохом ее больше, энергия - клубок желтых ниток. Почувствуйте его тепло, почувствуйте тепло в груди, оно ниточками протекает во все точки тела, эти лучики согревают своим теплом. Вам уютно, приятно, комфортно, тепло, вы отдыхаете. Вдох - выдох. Концентрируйтесь на выдохе.
А теперь представьте, что вы на лугу, залитом солнечным светом. Смотрите, вслушайтесь, что за звуки, почувствуйте запахи травы, цветов. Цветы, какие они - цвет, форма, большие - маленькие, как пахнут?
Идите, идите по лугу. Вы идете по дороге, что это за дорога - узкая - широкая, извилистая - прямая, что под ногами - трава - песок - щебень, что чувствуете?
Лес - вы заходите в него. Запахи, звуки, какие деревья?
Вы в лесу. Дорога, тропа выводит из леса.
Вы у реки. Какая она - широкая - узкая, глубокая - мелкая? Вы входите в воду, холодная - теплая? Почувствуйте, что вы ощущаете. Переходите реку.
Снова - луг. Какой это луг? Запах - цветы - ветерок. Что за аромат и свежесть... А теперь, на счет три, каждый откроет глаза. На счет три - раз, два, три - открыли глаза. Задание - изобразить в цвете то, что каждый увидел.
Рефлексия.

Упражнение 3. «Передача энергии»
Ведущий: -Это упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.
Вообразите перед собой какой - то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Приятное тепло исходит от него.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по вашему телу.
Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Упражнение 4. «Уверенность»
На альбомных листах написать слово ЕГЭ, а теперь передать листы по кругу, друг другу. Каждый участник пишет по желанию слова поддержки и одобрения.
В результате этих упражнений появляется уверенность в себе, умение управлять своим эмоциональным состоянием и переключить свое внимание на подготовку к экзаменам.
Время проведения занятия: 1 час 20 минут.

ЛИТЕРАТУРА
Биология. Полный справочник для подготовки к ЕГЭ / Г. И. Лернер. – М.: АСТ, 352 с. – 2009
ЕГЭ - 2010. Литература: сборник заданий./ Самойлова Е.А. – М.: Эксмо, 160 с. - 2009.
Единый государственный экзамен: 2005 г.: Биология: Учебно-тренировочные материалы для подготовки к единому государственному экзамену. - Резникова В.З. Мягкова А.Н. Калинова Г.С. - Интеллект-Центр, 248 с. - 2005.
Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности / сост.: Павлова М. А., Гришанова О. С. - 201 стр. – М.: Учитель, 2010.
Шамова Т.И., Белова С.Н., Ильина И.В., Подчалимова Г.Н., Худин А.Н.. – Современные средства оценивания результатов обучения в школе. - М.: Педагогическое общество России, 2007
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). — М.: Генезис, 2004.
Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. — М.: Генезис, 2009.
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. - Издательский дом «Первое сентября» - №№13-14, 2004
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. - Издательский дом «Первое сентября» - №8, 2006.
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. Издательский дом «Первое сентября» - №3, 2009.
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. Издательский дом «Первое сентября» - №3, 2010.
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. Издательский дом «Первое сентября» - №9,№ 11. - 2010.
Школьный психолог. Методическая газета для педагогов-психологов. Издательский дом «Первое сентября» - №18. - 2010.
http://www.ege.edu.ru
http://www.ege.ru
http://uztest.ru
http://college.ru
http://www.gotovkege.ru
http://www.ctege.org
http://psy.1september.ru/articlef.php?ID=200600809
http://psy.1september.ru/view_article.php?id=200901505
http://psy.1september.ru/articlef.php?ID=200800912
http://psy.1september.ru/articlef.php?ID=200600806
http://psy.1september.ru/articlef.php?ID=200600810
http://psy.1september.ru/articlef.php?ID=200800911

СОДЕРЖАНИЕ
Введение ………………………………………………………...5
ЕГЭ: вместе с учителем ………………………………………...9
Организаторам проведения ЕГЭ ……………………………..13
Правила эффективного общения …………………………….14
Аутогенная тренировка ……………………………………….18
О стрессоустойчивости выпускников ………………………..19
Если у детей хорошие крепкие нервы ……………………….20
Группа учеников с низкой стрессоустойчивостью ………….23
Группа учеников с низким учебным самоконтролем ……….26
ЕГЭ: вместе с родителями …………………………………….30
Семейная психотерапия ……………………………………….32
Режим занятий и отдыха ………………………………………35
ЕГЭ: советы выпускникам ……………………………………37
Ты – сам себе психотерапевт…………………………………...42
Во время сдачи экзаменов …………………………………….46
Экзамены—это серьёзное испытание (занятие-тренинг) ……49
Час психологической разгрузки ……………………………...53
Литература ……………………………………………………..56

Для заметок
______________________________________
______________________________________
______________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. 1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте тоже на 10 Секунд. Повторите упражнение быстрее. 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бедра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи. 9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею. 12. Расслабьте лицевые мышцы. 13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились. Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Начните считать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете, делая вдох и медленно выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха). Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и исчезает напряжение. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50.
Стабилизация эмоционального состояния
Чтобы улучшить эмоциональное состояние школьника, понизить уровень тревожности, снять агрессивность и конфликтность поведения, сформировать оптимистическое восприятие будущего, необходимо соблюдать ряд правил стабилизации эмоционального состояния. Сбросить напряжение и мгновенно расслабиться ребенку помогут навыки аутотренинга, с которыми его могут познакомить школьные психологи. Лучший отдых для нервной системы - сон, в том числе и кратковременный - дневной (от 5 до 30 минут). Полудрему или легкий сон можно использовать вместо традиционной чашки кофе. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-3 минуты. Неприятные эмоции следует вытеснять, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «вынимать». Техника «вынимания» может быть разнообразной. Например, усилием воли можно переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у человека положительные эмоции. Простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может служить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать». И главное - оптимистичный подход к работе. Установка на успех придаст школьникам сил и создаст благоприятный психологический настрой.

#

#