Рецепты счастья

Как определить лишний вес
1. Самый простой способ - измеряем толщину складки кожи на животе. Норма для мужчин – до 1-2 см, для женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - у Вас ожирение.
2. Ещё одна популярная формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Такая формула слишком неточная и не дает приемлемых результатов.
3. Сейчас очень популярный так называемый индекс массы тела (ИМТ). Формула: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Например Ваш вес 68 кг, рост 1,72 м ИМТ = 68 кг : (1,72 м х 1,72 м) = 23.
Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - очень сильное ожирение.
Если ваш вес отличается от высчитанного по приведённым формулам на 5-10% в ту или другую сторону, это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.
Нормальная масса (в кг.) = 50+ 0,75 ( Т- 150) + А –2 0 : 4, где Т – рост в см., А- возраст.

Как утверждают канадские исследователи, умственная работа оказывает существенное содействие ожирению, причем не только по той причине, что сидение за письменным столом почти не требует затраты физической энергии. Суть в том, что во время чтения документов или во время работы на компьютере нашему мозгу требуется большое количество глюкозы, поэтому человек умственного труда после рабочего дня ощущает сильный голод. В итоге мы потребляем значительно больше пищи, чем может использовать организм. Именно по этому нашу “информационную эру” сопровождает глобальное распространение ожирения.

МОУ СОШ №32

Телефон: (3462) 52-57-76

Есть чтобы жить, а не жить чтобы есть

Рецепты счастья

Полезные советы

Выполнила: Ларькина Анастасия, ученица 5 А класса

Свыше миллиарда людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Около 90% людей набирают лишние килограммы только потому, что много едят (то есть потребляют больше калорий, чем нужно их организму), и не более чем 10% – через наличие серьезных нарушений в организме (опухоли мозга, заболевания почек, снижения функций щитовидной железы). Вследствие изменения условий и образа жизни среднестатистический человек потребляет высококалорийную аппетитную пищу, но имеет мало стимулов или возможностей для расходования энергии. Большое количество потребленных калорий организм не полностью тратит на физическую работу и поддержание физиологических процессов, затем их излишки аккумулируется в виде жировых запасов.

1. Не пропускайте приемы пищи..
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю.
3. Следуйте правилу "один к одному". То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий.
5. Остерегайтесь перекусывания. Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными?
6. Потанцуйте вечером. Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц.
7. Подумайте о приправах. Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты.
8. Ешьте медленно..
9. Следите за размером своих порций. Регулируя размеры порции и придерживаясь 2000 ккал в день.
10. Избегайте ночных приемов пищи. Главное препятствие для похудения - это еда после ужина.
С основами практической диетологии должны быть знакомы люди, которым, необходимо соблюдать диету
Вот эти правила:
1) питаться разнообразно;
2) соблюдать режим питания;
3) не переедать;
4) правильно приготовлять пищу;
5) знать калорийность и химический состав суточного рациона в целом;
6) знать особенности химического состава основных продуктов;
7) понимать, что с помощью диеты лечат «не болезнь, а больного»..