Правила закаливания
1. Систематичность
2. Постепенность. Встав рано, в одно и тоже время, открыв форточку нужно сделать зарядку. После зарядки приступите к водным процедурам. Начинать следует с простого –обтирания. Для этого нужно намочить полотенце или губку и за 2 минуты растереть все части тела. Затем вытереться насухо. Постепенно снижайте температуру воды. Через месяц можно перейти к обливанию или душу. Начальная температура воды 30 – 35 градусов. Затем постепенно ее понижают. Очень сильное закаливающее средство – контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется от горячей до холодной. Начинают с минимальной температуры, постепенно доводя ее до максимальной.
5. Личная гигиена. Правила:
- мыть руки перед едой, вода и мыло уничтожают микробы;
- правильно ухаживать за зубами, чистить зубы два раза в день, зубную щетку менять раз в 3 -4 месяца;
- не реже одного раза в неделю мыться горячей водой;
- ухаживать за ногтями и волосами, ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами, волосы необходимо ежедневно расчесывать, не реже одного раза в неделю мыть волосы с шампунем;
- содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, в котором живешь, Ежедневно делать влажную уборку.

6. Полезные привычки: делать зарядку, заниматься спортом, умываться по утрам, чистить зубы, расчесываться, пользоваться чистым носовым платком, следить за одеждой, соблюдать порядок во всем: у каждой вещи должно быть свое место , быть бережливым по отношению к школьному и домашнему имуществу – все это полезные привычки, которые помогают нам сохранить здоровье.
Но есть привычки, которые мало назвать плохими, к ним больше подходит название опасные, вредные привычки(курение, алкоголизм, наркомания) - они разрушают наш организм, вредят здоровью.
Экспертная группа провела анализ соблюдения обучающимися 3 класса В здорового образа жизни, и выяснила, что ребята стали лучше себя чувствовать, организм окреп, стали меньше болеть. Некоторые ребята проявили интерес к спорту и выработали привычку делать зарядку ежедневно.
Исходя из этого, пришли к выводу – ЗОЖ помогает нам сохранить здоровье, необходимо продолжать укреплять свое здоровье при помощи программы “Я и мое здоровье”.

Авторы составители: обучающиеся 5 Б класса
Руководители: Заречнева Ирина Викторовна

626400
Тюменская область
г. Сургут
ул. Чехова, 10/2
МОУ СОШ № 32
Телефон. 52-57-76

626400
Тюменская область
г. Сургут
ул. Чехова, 10/2
МОУ СОШ № 32
Телефон. 52-57-76

Здоровье -
главное богатство человека

г. Сургут 2009

Здоровье—главное богатство человека

1. Режим дня
Помни твердо, что режим
В жизни нам необходим!
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Будешь лучше ты учиться,
Будешь лучше отдыхать.
6.30.– подъем
6.50.—зарядка.
7.00.— утренние процедуры
7.20.—завтрак
7.35.—выход из дома
7.50.– подготовка к занятиям в школе
11.20.—второй завтрак
13.10—дорога домой
13.30.—обед
14.00.—отдых
16.00.—выполнение домашнего задания
17.40.—занятия в кружках, секциях, помощь по дому
19.00.– ужин
19.30.—отдых
20.30.—вечерние процедуры
21.00.—сон.
2. Здоровое питание.
Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.
Белки- основной строительный материал. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, а также

в яйцах, орехах. Для детей возраста 7 – 10 лет в среднем требуется ежедневно – 79г.
Углеводы – это топливо для производства энергии. Жиры – для образования энергии и тепла. Они содержаться в меде, гречке, изюме, масле,
фруктах. Для детей требуется 310г.углеводов и жиров 79г.
Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий. Фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.
Ягоды , фрукты и овощи – основные источники витаминов. Витамин А – это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. Витамин В – Это не один витамин, а целая группа:В1, В2, В6, В12. Эти витамины делают человека бодрым, сильным , укрепляют нервную систему, иммунитет . Содержится в грецких орехах, яйцах, черном хлебе. Витамин С – прячется в чесноке, капусте, во всех овощах, фруктах, ягодах. Он укрепит ваше здоровье, придаст бодрость. Витамин Д –сохраняет нам зубы. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце мы также получаем витамин Д. Норма на день – 81мг. витаминов.
Чтобы быть всегда здоровым, правильно питайся.
Ешь в одно и тоже время, но не увлекайся,
Быть обжоркой ни к чему, это очень вредно.
Ешь побольше витаминов—
Они для нас полезны!
3. В движении жизнь.
Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,
Нам спорт с физкультурой как воздух нужны,
А с ними порядок, уют, чистота,
Эстетика. В общем, сама красота!

Упражнение “Гора”
для поддержания правильной осанки.
Руки опустите вниз, выровните спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше – тело гора. Одна половинка горы говорит: “Сила во мне!” и тянется вверх. Другая говорит “Нет, сила во мне!”и тоже тянется вверх. “Нет, - решили они.- Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих”. Потянулись обе вместе, сильно, сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь.
Гимнастика для глаз.
Упражнение 1
Крепко закрыть глаза на 3 – 5 сек.
Открыть глаза на 3 – 5 сек. ( делать 6 – 8 раз ).
Упражнение 2
Быстрое моргание 1 – 2 мин.
Упражнение 3
Смотреть прямо вдаль 2- 3 сек.
Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25- 30 см, направить взгляд на палец на 3- 5 сек.
4. Закаливание
Существует 6 признаков здорового и закаленного человека:
1. Очень редко болеет.
2. Имеет чистую кожу, блестящие глаза и волосы.
3. Имеет хороший сон.
4. Живет не менее 80 лет.
5. Может без одышки пробежать пять километров.
6. Если заболел, то быстро поправляется.