Упражнение 1.
Садимся на диван. Руки ставим позади себя, упираясь на диван. Делаем поднимание колен к груди 20 раз.

Упражнение 2.
Ложимся на спину на пол. Руками держимся за диван. Делаем поднимание ног на 90 градусов, причем желательно не сгибать в коленях и не касаться ногами пол. 20 раз.

Упражнение 3.
Из Упражнения 2 вытекает сразу третье. Остаемся в таком же положении, поднимаем ноги и делаем «велосипед». Это упражнение имитирует катание на велосипеде. 20 прокруток педалей.

Упражнение 4.
Остаемся в таком же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь коленями достать носа. 20 раз.

Упражнение 5.
Разворачиваемся. Ложем ноги на диван. Руки за голову и начинаем крест накрест качать пресс (поднимаем туловище и задеваем сначала левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено). По 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 6.
Остаемся в таком же положении. Руки выпрямляем. Поднимаем туловище, не отрывая таз, и достаем руками сначала левый угол вашего дивана, затем правый угол. Повторить 20 раз.