Серотонин – химическое вещество, тесно связанное с физической и психологической деятельностью человека. Серотонин является одним из видов "гормонов счастья". Некоторые люди задаются вопросом, насколько он важен для здоровья и если нужно повысить его уровень в организме. Рассмотрим такие моменты более детально.


Что такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор головного мозга. Он вырабатывается из ароматической аминокислоты – триптофан. Серотонин играет важную роль нейромедиатора в центральной нервной системе. Часть его синтезируется в головном мозге, а часть – в кишечнике (более 80%). После того, как он проникает в кровь, становится сто процентным гормоном. В крови находится в тромбоцитах, которые захватывают его из плазмы. К основным функциям серотонина относятся:

• стимуляция участков мозга, каковые контролируют режим сна и бодрствования;
• участие в процессах пищеварения;
• регулировка состояний тревожности и радости;
• участие в процессах воспаления и аллергии;
• участие в регуляции сосудистого тонуса.



Норма серотонина

Нормальный уровень серотонина гарантирует нам отличное настроение и уберегает от появления подавленных состояний. В норме в крови содержится от 25 до 220 нг|мл серотонина. Повышенный уровень может свидетельствовать о присутствии таких патологий:

• карциноидных опухолей бронхолегочной локализации;
• сердечный приступ;
• кишечной непроходимости;
• медуллярного рака щитовидки.

При излишке гормона возникают нервно-мышечные признаки, при каковых мускулатура начинает самопроизвольно сокращаться. Серотонин проявляет воздействие и на сексуальную концепцию, осуществляя контроль возбуждения. Допустим, незначительное увеличение концентрации у сильного пола приводит к задержке прихода эякуляции.


По какой причине степень гормона может снижаться?

Кроме повышения, часто отмечают и понижение уровня гормона. Оно может быть связано со следующими недугами:

• врожденной фенилкетонурией (патологией, связанной с нарушением метаболизма аминокислот);
• болезнями печени;
• депрессивными состояниями;
• болезнью Паркинсона.

Чтобы установить точно, что послужило снижением степени гормона, надо пройти кропотливую диагностику.


Нужно ли повышать степень серотонина?

Если уровень гормона сильно отклоняется от нормы, его непременно нужно повысить до стабильных показателей. В противном случае, человек частенько будет находиться в раздражительном настроении, увеличится вероятность появления депрессивных состояний.


Как увеличить уровень серотонина?

Чтобы повысить уровень гормона, есть ряд спец., способов. Рассмотрим подробно каждый из них по отдельности.


Медитация

Медитация отлично влияет на психоэмоциональное состояние. Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, находящаяся в тесной связи с серотонином. Ежедневно занимаясь практикой, удается снизить стресс, увеличить выработку серотонина и понизить уровень кортизола.


Спорт

Подтверждено, что регулярные физ.. нагрузки благоприятно влияют на настроение. Это связано с выработкой триптофана, который увеличивает содержание гормона радости в крови. Вещество активно выделяется при сжигании жировых отложений. Любая физ., активность, которая заставляет сердце функционировать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина.




Световая терапия

Людей, живущих на севере, не удивит тот факт, что минус ясного оснащения отрицательно сказывается на настроении. Проводя достаточно много на солнечном свете начинается выработка серотонина. В зимний период, когда дефицит природного света, советуется раз в день на некоторое время включать лампу с дневным освещением.


Социальная активность

Благодаря постоянному пребыванию в обществе других людей повышается выработка триптофана. Вот почему важно окружить себя приятной компанией, с которой будет хотеться проводить свободное времени. Плохой настрой удается исправить с помощью социального доминирования. При этом будет снижен уровень агрессии по отношению к окружающим. Беседы по душам с приятным человеком значительно улучшает эмоциональное состояние.


Прием теанина

Теанин – это природный релаксант и одновременно стимулятор умственной активности. Он имеется в листиках зеленого чая. Вещество повышает количество в организме серотонина и дофамина. Привыкания оно не вызывает.



Исключение из рациона быстродействующих углеводов

Простые (быстыре) углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, повышая инсулин, который падает спустя определённый период. Сложные углеводы усваиваются медленнее, не вызывают падений и скачков, как простые углеводы. К сложным углеводам относятся овощи, хлеб и макароны из цельного зерна, бобовые культуры. Их употребление не вредит здоровью. Исключить из рациона (или свести к минимуму) следует белый хлеб, белый рис и продукты из переработанного сахара.


Употребление пищевых добавок

Спецы советуют ввести в рацион кислоту Омега-3. Она содержится в орехах, растительном масле и в рыбьем жире. А также, немало важно потребление витаминов группы B. Внизу приведена в пример таблица с основными продуктами, в которых они содержатся.

Витамин Наименование продуктов
B1 Гречка, овсянка, творог
B3 Орехи, рыба, молоко
B6 Грецкие орехи, мясо, шпинат
B12 Сыр, печень, яйца


Дополнительная полезная информация

Если нет серьезных заболеваний повысить уровень гормона в организме можно собственными силами, не прибегая к приему лекарств. Главное, заботится о себе. В стрессовых ситуациях происходит выплеск кортизола, в результате чего блокируется выработка серотонина. Чтобы избежать это, очень важно убрать из жизни источники стресса. При этом нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Кроме этого рекомендуется посещать сеансы массажа, так как они понижают содержание гормона стресса.

Автор - Мария Ладыгина

Источники:

· Cross.Expert Спортивная медицина - https://cross.expert/category/zdorovye-atleta
· Википедия - Патологии связанные с серотонином
· Social Science journal - https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/053901883022002007