Из статьи:
Один опытный инструктор советовал мне для укрепления коленей такое простое упражнение (я его уже тут описывал) упражнение является фактически обычным приседанием.
Только сначала вы делаете небольшие приседания, как бы полуприсед и постепенно увеличиваете амплитуду. Постепенно - это означает в течение месяцев.
Кроме того вы делаете приседания с разным положением ступней - носки внутрь, прямо и наружу, и с разным расстоянием между ступнями - от положения "ступни вместе" до положения "ступни на двойной ширине плеч".
Показать очень легко, описывать долго, но попытаюсь -
исходная стойка - ступни вместе стоим прямо ( так || ) - делаем несколько полуприседов, так, чтобы вы почувствовали, что колени работают, но безболезненно. Т.е. амплитуда приседания должна быть примерно наполовину от вашей максимальной. Далее носки разводим в стороны под 45 градусов( /, пятки вместе - опять несколько приседов. Далее - оставляем носки на месте, а пятки развоним в разные стороны под 45 град (т.е. /... ) и опять приседы.
Потом опять пятки на месте оставляем и разводим ступни ( .../ ), приседаем, и т.д. Т.е. делаем как бы такие полушаги ступнями до тех пор, пока ноги не станут на примерно двойную ширину плеч. Далее делаем аналогичные шаги в обратную сторону до положения опять "ступни вместе".
Так делаем несколько раз в день по 5-10 минут. Постепенно начинаем увеличивать амплитуду приседаний, и через несколько месяцев доходим до полной - т.е. присели до самого низа, встали до самого верха.
В этом случае последнее положение с ногами на двойной ширине плеч будет напоминать многие стойки в БИ.
Надеюсь, я смог понятно все объяснить?
Вообще это упр часто дают на разминках в разных БИ.
Тут такой нюанс - его не надо делать долго, раз,
и движения голени в стороны должно обеспечиваться как раз поворотом бедра вокруг оси берцовой кости, т.е. за счет гибскости таза, на не за счет разаботки подвижности колена вбок, а вот движения голени вперед-назад - коленом. Тогда вы не даете на колено боковой нагрузки.
Опять же это упр. должно сочетаться с силовыми упр на колено в умененных режимах.

Что касаемо приседаний с носками внутрь или наружу - да, это надо делать осторожно, т.е. в острой фазе - надо приседать по минимуму, но