Делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2, но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно!)

1) поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу

2) тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу

3) закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте) х10 раз на каждую ногу

4) поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз
5) разводим ноги в противоположные стороны х12 раз